Consulta, sobre ejercicios HELP ME.

Estimados no se si es la zona correcta para poner esto, pero necesito ayuda...tengo esta maquina en casa y no se que ejercicios pues no quiero tener cuerpo de fisicoculturista. Lo que quiero es moldear mas mi figura, y tener un abdomen plano. Agradecer mucho sus respuestas.

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Ver el archivo adjunto 55826 ​

 

Saludos, Lisa S. bueno si como tu dices no quieres tener cuerpo de fisicoculturista y solamente quieres tonificar, usa poco peso en los ejercicios que realices. Te dejo un vídeo con algunos ejercicios de una máquina muy parecida, como te digo trabaja con el menor peso posible, por ejemplo un peso que te permita hacer entre unas 15 a 20 repeticiones del ejercicio.

[video=youtube_share;52f8IioBRkE]http://youtu.be/52f8IioBRkE[/video]
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Ahora una buena manera de quemar calorías rápidamente es p,e saltando soga. La soga te ayuda a moldear todo tu cuerpo, en cuanto al abdomen plano prueba combinar los abdominales tradicionales con los hipopresivos, o algunos isométricos.

 

Mucha maquina.....

si solo haciendo cardio seguido puedes lograr estar tonificada, si tienes fuerza de voluntad e internet bajate los dVD del Insanity del nrito Shun T el cardio ABS, te saca la m...., pero te pone duro.

 

Si quieres tonificar y marcar tu abdomen, solo hazte abdominales!!! Al principio duelen, pero con fuerza de voluntad a las pocas semanas veras los resultados.

 

Te hbieras comprado abs scultur....esa maquina q tienes es para todo menos para cintura...xonsejo...baje tomando agua tdos los dias..sirve aunk no lo creas....

 

Lisa, jamas tendras un cuerpo de una fisico-culturista. Es muy dificil para una mujer. Lo que necesitas hacer es educar y llevar una vida sana la cual comprende, ejercico, alimentacion y descanzo. Los culturista te van a decir la verdad universal - el 80% es lo que comes, asi que si te ordenas de a pocos. Veras grandes resultados. Lo que tienes que hacer es un regimen que incluya- cardio, pesas y estiramiento. Yo haria 30" de cardio por las mananas y quizas unos 20 o 30 de maquinas, en las tardes. Eres joven y versa resultados rapidos. No recurras al facilismo, quemadores, triacana, etc.

 

Tengo buen tiempo haciendo ejercicios, prácticamente desde niño. Desde tiempo complemento con máquinas, natación y cardio. Por su puesto que dirigí grupos en instrucción.
Para que tengas una correcta ejercitación deberás decirme en principio:
- Que edad tiene?
- Cuánto pesa?
- Cuánto mide?
- A que se dedica, es decir con que tiempo libre cuenta al día o la semana, recuerda que se pierde tiempo en cosas irrelevantes como conversas tontas, tv, etc.
- Cuál es su dieta?
Sólo con esas respuestas te podría ayudar...

 

Cofra Gothic respodame esta porfa. Quiero mejorar mis hombros laterales pero sin ajercitar el trapecio superior que te da forma de grandulon? cofra agradeceria tu respuesta.

 

Sorry, no estuve pendiente del tema. Bueno la implicancia altrabajar los hombros y ejercitar lo mínimo los trapecios.
En principio te recomiendo previo calentamineto de 10 minutos. Fondos, dominadas, press militar para terminar elevaciones frontales. Te recomiendo si quieres marcar, series de 4 con 15 a 18 repeticiones y peso moderado. Si quiere volumen tendrá que incrementar el peso, con series de 4 con 8 a 10 repeticiones. Entre cada serie trata de descanzar lo mínimo, digamos descanza unos 15 a 20 segundos, mucho ojo concentración y ganas de ahí el éxito de los resultados. Para mejores resultados reduce el azúcar, sal, grasa, colas. Trata de consumir proteínas y carbohidratos libres. Aumenta el consumo de agua pura.